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　　●節食不是絕食，不是說喪失了吃飯權，吃得變態的少。重要的是飲食結構合理，最核心的問題在飲食的搭配上而不是數量上。

　　●一般人最愛問：你打算一輩子就這么少吃嗎？這個不需要他們操心，飲食習慣一旦形成，你在高熱量的“垃圾食品”面前就能“思無邪”，完全不為所動。這就是減肥的最高境界。

　　●當你感到肉體開始越來越纖瘦的時候，在成就感的刺激下，你的精神會越來越強大。脂肪其實是“欺軟怕硬”的，這個時候，恭喜你，你的減肥過程形成了良性循環。

　　既然需要節食，如果有些人吃得很少，會不會影響健康？

　　支招：健康的衡量標準是看營養成分，而不是看每一餐規模有多大。建議食譜：早上牛奶加雞蛋；中午少量米飯、瘦肉加蔬菜；晚上水果加蔬菜。看起來量不大，但保證了蛋白質、水、維生素、纖維素和微量元素等身體必需物質的攝入。

　　健康主張2：運動不過度

　　●如果覺得在跑步機上連續跑1個小時太單調，可以一邊跑一邊看電視，分散注意力。

　　●如果實在不喜歡跑步，就選一種自己特別感興趣的運動，比如體操或者做腳踏車訓練；或者跟教練商量，為自己量身定做最喜歡的鍛煉模式。

　　●脂肪堆積并不是一朝一夕，通過運動減掉多余的脂肪也不會立竿見影，“欲速則不達”，必須要有耐心，不要過分追求速成 。

　　●減肥最好不要單打獨斗，找個伙伴，互相吹捧。

　　高強度的運動方式可能會讓減肥者吃不消，怎么能稱為“健康”？

　　支招：所謂的“高強度”是因人而異的，與體質體能都有關系。一般情況下，每天進行一個半小時的有氧運動，大部分人都能承受得住，而且經過幾天到一周的適應期，就會覺得并不是特別累，漸漸地肺活量、耐力、抵抗力都會有所提升。

　　健康主張3：飲食結構要科學

　　●飲食原則(牢記四句話)：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

　　●五谷宜為養，失豆則不良(五谷雜糧非常重要，但缺乏豆類就不平衡)

　　●五禽適為宜，過則害非淺(要講究度)

　　●五菜常為充，新鮮綠黃紅(多吃新鮮的菜)

　　●五果當為助，力求少而數(水果是幫助的少吃一點，多吃幾次)

　　健康主張4：心態健康很重要

　　●哲學家說：生活就像一面鏡子，你笑它也笑。

　　●三個快樂：知足常樂，自得其樂，助人為樂

　　●三個正確：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會

　　●三個既要：既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業余生活。

　　不論哪種方式，專家一致建議要適度，不主張減肥者自己DIY，因為沒有教練指導的話，節食過度容易引起營養不良，而自己運動卻無法適當地控制，如果運動過量的話，水融性脂肪轉化為頑固性脂肪，反而會影響線條的美感 ，適得其反。